روتين بسيط للنوم والاسترخاء في نهاية اليوم

ابدأ قبل النوم بوقت كافٍ

قلل الإضاءة الساطعة واكتب ما تحتاج إلى تذكره غداً حتى لا يبقى في ذهنك. ضع الهاتف بعيداً عن السرير أو فعّل وضعاً يقلل التنبيهات. الثبات أهم من المثالية؛ حاول بدء الروتين في وقت متقارب.

يمكن أن يكون التمدد الخفيف أو القراءة الهادئة جزءاً من الروتين. استخدم سجادة يوغا إذا كانت تمنحك مساحة مريحة، وتجنب الحركات التي تسبب ألماً.

الضوء والصوت

ماسك النوم مفيد عندما لا يمكنك تعتيم الغرفة بالكامل. يجب ألا يكون ضيقاً أو يضغط على العينين. جهاز الوايت نويز يقدم صوتاً ثابتاً قد يغطي الأصوات المتغيرة؛ اجعله على مستوى منخفض وبعيداً عن الأذن.

استخدام الروائح بعناية

الديفيوزر يضيف رائحة إلى الغرفة، لكنه ليس ضرورياً للنوم. استخدم زيوتاً مناسبة للجهاز وبكمية محدودة، مع تهوية المكان وتنظيف الخزان وفق التعليمات.

الزيوت العطرية مركزة. لا تضع اللافندر أو النعناع مباشرة على البشرة ولا تبتلعها، واحفظها بعيداً عن الأطفال والحيوانات الأليفة. توقف عن الاستخدام إذا سببت الرائحة صداعاً أو تهيجاً.

اجعل الروتين قابلاً للتكرار

اختر خطوتين أو ثلاثاً فقط لمدة أسبوع: إغلاق الشاشات، تجهيز المخدة، وتشغيل صوت هادئ مثلاً. إذا كان لديك أرق مستمر يؤثر في حياتك اليومية، تحدث مع طبيب بدلاً من الاعتماد على منتجات الاسترخاء وحدها.