قائمة تجهيز مكتب مريح للعمل من المنزل

ابدأ من القدمين والكرسي

اجلس بحيث تستقر القدمان على الأرض أو على مسند ثابت. إذا كان الكرسي مرتفعاً ولا يمكن خفضه، يساعد مسند القدم على منع بقاء الساقين معلقتين. يجب أن يظل هناك فراغ مريح خلف الركبتين وألا تضغط حافة المقعد على الساق.

اضبط عمق الجلوس بحيث يمكنك الاستناد إلى ظهر الكرسي. إذا كان المقعد صلباً، قد تضيف مخدة جلوس طبقة مريحة، لكنها سترفع جسمك؛ لذلك أعد ضبط ارتفاع الشاشة والذراعين بعد إضافتها.

• القدمان على سطح ثابت.
• الركبتان في وضع مريح.
• الظهر يصل إلى مسند الكرسي.
• المقعد لا يضغط خلف الركبتين.

ارفع الشاشة ولا ترفع الكتفين

ضع أعلى الشاشة قريباً من مستوى النظر وعلى مسافة تسمح بقراءة النص من دون الميل للأمام. عند العمل على لابتوب، يرفع الحامل الشاشة لكنه يرفع لوحة المفاتيح أيضاً؛ لهذا تكون لوحة مفاتيح وفأرة خارجيتان مفيدتين في الجلسات الطويلة.

قرّب لوحة المفاتيح حتى تبقى المرفقان قريبين من الجسم والكتفان مرتخيين. إذا كنت تمد ذراعك باستمرار إلى الأمام، فالمشكلة غالباً في بُعد الأدوات لا في قوة الظهر.

اختر دعماً يحل مشكلة محددة

مخدة دعم أسفل الظهر تساعد على ملء الفراغ بين الظهر والكرسي. ضعها عند الانحناء الطبيعي لأسفل الظهر، لا في منتصف الظهر، وخففها إذا دفعتك إلى مقدمة المقعد.

مخدة العصعص لها فتحة خلفية ويجب أن تتجه الفتحة إلى مؤخرة الكرسي. راجع عرض المقعد وثبات المخدة؛ أي إضافة تنزلق أو ترفعك بصورة مبالغ فيها قد تجعل الجلسة أقل راحة.

ضع خطة للحركة لا تعتمد على الذاكرة

استخدم تذكيراً بسيطاً كل فترة لتغيير الوضعية أو الوقوف أو المشي دقائق قليلة. لا توجد جلسة مثالية يمكن الحفاظ عليها طوال اليوم؛ التنوع بين الجلوس والوقوف والحركة أهم من الثبات في وضع واحد.

إذا كان الألم شديداً أو مستمراً أو يمتد إلى الساق أو يصاحبه تنميل، لا تعتمد على تجهيز المكتب وحده واطلب تقييماً من مختص.